Jak obniżyć poziom kortyzolu i poczuć się lepiej?

Szybkie tempo codziennego życia i nadmiar obowiązków często przyczynia się do odczuwania silnego stresu. Nie pomaga również brak snu, dieta uboga w cenne składniki odżywcze, witaminy i minerały, jak również siedzący tryb życia. Czynniki te sprawiają, że w naszych organizmach często wzrasta poziom kortyzolu. Wiele się o nim mówi, jednak czym tak naprawdę jest? Jak go skutecznie obniżyć? Sprawdź!

Kortyzol – czym jest?

Funkcjonowanie ludzkiego organizmu w dużej mierze zależy od hormonów i ich właściwego poziomu. Prawidłowa praca układu endokrynnego to klucz nie tylko do profilaktyki wielu chorób, ale też zapobiegania negatywnych skutków ekspozycji na stres.

Jednym z hormonów, które mocno wpływają na Twoje samopoczucie jest kortyzol. Nie bez powodu powszechnie nazywany jest “hormonem stresu”. Zaliczany jest on do grupy naturalnych hormonów steroidowych, a za jego wytwarzanie odpowiada kora nadnerczy. O ile w nadmiarze może być bardzo szkodliwy, o tyle jego obecność w organizmie jest niezbędna do życia.

W przypadku, gdy możesz pochwalić się prawidłowym poziomem kortyzolu, nie będziesz doświadczać bezsenności, problemów z koncentracją czy z zapamiętywaniem. Ponadto zmęczenie może występować u Ciebie jedynie sporadycznie, a dobry nastrój towarzyszy Ci niemal każdego dnia.

Istnieje jednak szereg czynników, które mogą wpływać na podwyższenie poziomu kortyzolu we krwi. Do takich z pewnością można zaliczyć m.in.:

• chroniczny stres,

• nadmiar aktywności fizycznej,

• restrykcyjna dieta odchudzająca,

• brak snu i nieregularny tryb dobowy.

Wysoki poziom kortyzolu – skutki

Konsekwencje wynikające z wysokiego poziomu kortyzolu mogą być znacznie poważniejsze niż myślisz. W grę wchodzą takie jak m.in.:

• osłabienie układu odpornościowego,

• częste infekcje – nie tylko w sezonie jesienno-zimowym,

• rozwój insulinooporności,

• spowolniony metabolizm,

• przyspieszenie procesów starzenia,

• bezsenność i inne zaburzenia snu,

• obniżony nastrój,

• apatia,

• stany lękowe, nerwica, a nawet depresja,

• spadek libido,

• zaostrzone objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

To tylko wierzchołek góry lodowej. Warto więc zrobić wszystko, aby obniżyć poziom kortyzolu we krwi i poprawić tym samym jakość życia. Od czego zacząć?

Jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu?

Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu kortyzolu we krwi jest zmiana trybu życia. Wprowadzenie dobrych nawyków i nowej rutyny pomogą Ci w radzeniu sobie ze stresem i tym samym zminimalizować jego szkodliwy wpływ na Twój organizm.

Przede wszystkim wysypiaj się. Dorosły człowiek powinien spać min. 7 godzin na dobę. Nie warto zarywać nocy np. dla interesującej książki czy serialu. Zdrowy i spokojny sen przyczynia się do regeneracji organizmu, zwłaszcza że jest wówczas bardziej efektywna.

Pamiętaj również o regularnym jedzeniu posiłków. Pożywienie jest paliwem dla Twojego organizmu, a omijanie śniadań, obiadów i przejadanie się wieczorami to bardzo prosty sposób nie tylko na nadwagę i otyłość, ale także większą podatność na stres.

Zdrowa i zbilansowana dieta również jest Twoim sprzymierzeńcem. Weź pod lupę swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się go trzymać. Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, wylicz wysokość deficytu – np. wspólnie z dietetykiem – który nie odbije się negatywnie na Twoim samopoczuciu. Ponadto unikaj przetworzonego jedzenia, a stawiaj na to naturalne, bogate w białko, węglowodany złożone i nienasycone kwasy tłuszczowe. Omijaj szerokim łukiem cukry proste i cukier dodany, jak również używki.

Aktywność fizyczna powinna stać się Twoją rutyną. Dbaj o to, aby każdego dnia wyjść na spacer lub na zajęcia grupowe, które sprawiają Ci przyjemność. Choć początki mogą być ciężkie, to koniec końców ćwiczenia pomogą Ci obniżyć kortyzol. Wypróbuj też techniki relaksacyjne i aromaterapię.

Suplementy na obniżenie kortyzolu – co warto stosować?

Możesz wspomóc swój organizm w walce z hormonem stresu. Sięgnij po wysokiej klasy suplementy na obniżenie kortyzolu. Stawiaj na te z kwasami tłuszczowymi omega-3, które wykazują się właściwościami przeciwzapalnymi. Ponadto regulują działanie układu nerwowego i wspierają pracę mózgu. Oprócz tego wspierają procesy regeneracyjne i przeciwdziałają degeneracji komórek.

Możesz również wypróbować zioła. Ciekawym rozwiązaniem jest tulsi, czyli Święta Bazylia. Jest znana ze swoich właściwości wspierających odporność, ale równie świetnie działa na układ nerwowy. Działa przeciwstresowo, poprawia samopoczucie, a do tego zmniejsza uczucie zmęczenia. Możesz pić mieszanki ziołowe z tulsi, dzięki którym kompleksowo zadbasz o swój organizm.

Artykuł sponsorowany